肌肉太少“四宗罪”

　　人到老年，身体渐渐消瘦，力量减弱，行动缓慢，身体各方面都不如年轻时候，或大或小的疾病伴随着各种症状出现。而有一种病，你可能还不知道它是病，后果却相当严重！那就是“肌少症”。

　　营养不均衡和缺乏运动锻炼是现代老年人肌肉流失加快的主要原因。

　　肌肉和骨骼一起构成人体的支撑运动系统。从儿童期开始，肌肉随人体的生长发育而增长，30岁左右达到最高峰，随后开始逐年减少。60岁以后，肌肉流失会进一步加快，引发一系列问题：

　　1、引起老年人活动能力下降，出现站立困难、步伐缓慢、容易跌倒等状况。

　　2、影响血糖调控、血脂代谢等能力，诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病，让身体陷入恶性循环。

　　3、增加老年人的住院率及医疗花费，严重影响老年人的生活质量，甚至缩短老年人的寿命。

　　4、过多的肌肉流失就要小心患上肌少症。

　　肌少症也叫肌肉衰减综合征，是一种与年龄增加相关的骨骼肌减少、肌肉力量和肌肉功能减退的综合征。不久前，《中国老年人肌少症诊疗专家共识（2021）》和《预防老年人肌少症核心信息中国专家共识（2021）》发布。该共识指出，目前全球有5000万人罹患肌少症，而大家对肌少症的认识还处于初级阶段。

　　肌肉是一切身体活动的基础

　　人体的所有活动都是以肌肉为动力，以骨骼为杠杆进行的。肌肉力量不足会直接影响各种身体活动，造成活动受限，严重时不得不拄拐杖、坐轮椅，甚至卧床，失去自理能力。听说过“人老先老腿”吧？就是因为老年人腿部肌肉的大量丢失。

　　肌肉是人的第二心脏

　　每个人都要靠心脏把血液输送到全身，但单靠心脏一个“泵”的力量明显不够。小腿和脚部的肌肉收缩像“泵”一样，压迫血管使血液往上流经小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利进行。所以，肌肉素有“人体第二心脏”之称。

　　肌肉是能量消耗主战场

　　你安静时，同样重量的肌肉消耗的热量是脂肪的3倍。而在进行各种运动时，肌肉消耗的能量会成倍增加。肌肉就像发动机一样，空转的时候也在消耗能量，活动的时候能把大量能量变为动力，推动人体做各种动作。一句话，肌肉多的人运动能力更强。

　　肌肉是关节、骨骼健康守护神

　　只有肌肉强壮了才能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛，如膝关节痛、腰背痛等。大量研究显示，肌肉含量与骨密度呈正相关，肌肉含量下降是骨质疏松症的主要原因。

　　肌肉是血糖代谢的主力军