高蛋白食物有哪些 高蛋白虽好但也有这危害

　　生活的条件越来越好，人们开始渐渐的关注养生方式。蛋白质是人体营养物质的基础物质，那有哪些富含蛋白质的食物呢?吃常见高蛋白食物的好处有哪些呢?高蛋白食物吃多的危害又有哪些呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

　　动物蛋白

　　1、牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。

　　2、畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等。

　　3、禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

　　4、蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等。

　　植物蛋白

　　1、大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值高。

　　2、干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

　　3、螺旋藻。

　　吃常见高蛋白食物的好处

　　维护和保养成年人身体

　　消费蛋白质对成年人也很重要。蛋白质帮助修复损坏身体细胞，并减少日常磨损影响。

　　尽管成年人的身体已经发育成熟，但它仍然很重要。每日摄入建议的蛋白质食物，可以确保身体不受到持续破坏。

　　增加肌肉块

　　蛋白质广受宣传的好处是可以增加肌肉块。

　　专业健美运动员青睐蛋白质食品也是出于这个原因。

　　如果你也参加健美锻炼，无疑应该确保饮食中含有充足的蛋白质。

　　改善肌肉张力

　　虽然它本身不会提高肌肉张力，但可以促进力量训练的效果。

　　增加蛋白质食物摄入量，将有助于通过锻炼改善肌肉外观。

　　促进减肥

　　研究表明，蛋白质与短时间的刺激新陈代谢和抑制食欲有关。

　　这两种效果都可以帮助改善减肥效果，因此，如果你希望通过燃烧脂肪减肥，就不要忽视蛋白。

　　高蛋白食物吃多的危害

　　1、造成口臭

　　当你把碳水化合物的摄取量降至绝对小值后，你的身体会进入一种叫做“酮病”的状态，不再消耗碳水化合物来获取能量，转而开始“燃烧”脂肪。这种状态对于想要减重的人来说可能有好处，但会给你造成气息发臭的问题。据注册营养师Jessica Cording介绍，造成这个问题的原因是身体开始燃烧脂肪后，产生的酮类气体会在你的口腔里留下难闻的气味。糟糕的是，这种臭气来自于你的体内，所以刷牙、剔牙或者漱口都无法消除。

　　2、影响情绪

　　你的大脑需要糖类、淀粉之类的碳水化合物才能够生产调节情绪的血清素。当你饮食中的碳水化合物含量非常低时，你可能会感到不悦、易怒等情绪。有一项澳大利亚的研究在对一些体重超重的成年人进行调查后发现，在一部分人采取低碳水化合物饮食一年时间以后，这部分人的偏执程度要超过采取高碳水化合物、低脂肪饮食的另一部分人。在这项研究里两部分超重个体都减去了大致相同的体重。

　　3、损伤肾脏

　　在你摄取蛋白质时，附带摄入的含氮物质需要通过肾脏从血液中虑出。如果你摄取的蛋白质数量正常，这些氮能够通过尿液排除，并不会对身体产生影响。不过当你摄取过多蛋白质时，你的肾脏就不得不超负荷工作来排出这些氮，这个情况持续太长时间可能造成肾脏损伤。

　　4、引起胃肠道问题

　　对于想要塑造肌肉的人来说，鸡胸肉和松软干酪是非常好的选择，但这两种食品不含任何维持消化道正常功能所需要的纤维质。这就意味着如果你把大量的全谷物、豆类、蔬菜和水果等复杂碳水化合物替换为动物蛋白，你摄取的纤维质就很难达到每天25到 35克的标准。其结果就是出现便秘、腹胀之类恼人的症状。

　　结语：通过以上的介绍，大家对高蛋白的相关知识是否有了更多的了解了呢?高蛋白食物有：牛奶、羊奶、马奶、牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等，但是高蛋白食物吃多了会有很多危害，以上小编也有讲到哦。

来源：三九养生堂